SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • [ACT] Poczatkujacy - kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU PRZODEM(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2005-08-12 14:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukacja by OLIVIER

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkim na moim teście. Będzie to redukcja z próba zachowania jak największej siły i masy mięśniowe Wzrost - 191cm Waga - 107 kg wiek - 16 lat OBWODY Klatka - 115cm Biceps - 43cm Brzuch - 113cm Biodra - 106cm Udo - 67cm Łydka - 46cm Staż treningowy łącznie wynosi około roku. Rekordy: Jak narazie ćwicze jedynie górną część ciała bo mam [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5405 Data: 2006-05-04 19:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolano z wyskoku w samoobronie?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] samoobronie (w sensie że nie walczę o swoje życie, ale np jakiś typ chce mnie skroić z kasy). Konkretnie to wymyśliłem takie combo: lewy prosty, prawy prosty, prawe kolano w brzuch, lewy front odpychający, i prawe kolano z wyskoku. Efekt na niewyćwiczonym, bądź słabo wyćwiczonym przeciwniku powinien planowo wyglądać tak. Lewy prosty albo przebija [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 11240 Data: 2011-11-07 22:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do 0ceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] plan: poniedziałek: klata + barki + cardio 30min wtorek: plecy + kaptury środa wolne na siłownii czwartek biceps triceps+cardio 30min piątek: nogi sobota: 30min cardio + brzuch Wykonuję po 4-5 ćwiczeń na każdą partę po 8-12 powtórzeń. Dieta, nie mam rozpisanej diety, liczenie na bieżąco tak aby był ujemny bilans kaloryczny ( na początek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2014-01-04 23:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase. 16 lat do oceny. + kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niedziela: Trening kick-boxingu Poniedziałek: Klata, barki Środa: Biceps, brzuch, nogi, Piątek: Plecy, triceps Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce skosem w dół x4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosem w góre x4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2010-02-27 16:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Fbw SW, prosba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na prostrze. Trening ok 4 dni w tygodniu plus bieganie w dni nietreningowe. 1 Podciagniecia nachwyt Podciaganie podchwyt wasko negat. Pompki szerokie Pompki klalsyczne Pompki szczupakowe Przysiady bulgarskie 2cw na brzuch 2 Podciaganie szerokim nachwytem Podciaganie mlotkowe negat. Pompki na podwyzszeniu Pompki diamentowe Przysiady 2cw brzuch

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2018-07-09 12:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ---Gorzka prawda o cukrze----

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] glikogenu powraca do naszej krwi w formie kwasów tłuszczowych. Te wędrują do każdej części naszego ciała i są magazynowane w najmniej aktywnych miejscach naszego ciała ( brzuch, nogi, pośladki). Następnie kwasy tłuszczowe wędrują danej do aktywnych narządów , takich jak serce i nerki.Następuje osłabienie ich funkcji, tkanki powoli ulegają [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3121 Data: 2010-06-05 21:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyrzeźbiony brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem szczupły, mam płaski brzuch ćwiczę jakoś od pół roku z przerwami, ale efekty są bardzo słabe. Chciałbym uwidocznić mięśnie. Od jakiegoś tygodnia zacząłem robić połączone 2 workouty : / watch?v=Ff84gG3bgVI&html5=1 / watch?v=cfY_4m3RVRc&html5=1 Po tym dodatkowo robię plank przez jakieś 2 minuty. Całość zajmuje mi jakieś 20 minut. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2013-12-16 21:45:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening ACT, 15lat - Pare pytań

    Temat
    Trening w domu

    Na początku chciałbym się przywitać z całą społecznością SFD, a więc WItam :D. Od jakiś 2 lat już siedze na tym forum ale dopiero wczoraj sie zarejestrowałem (problemy z meilem). Po przeczytaniu wielu postów o treningach dla początkujących i co będzie dobre dla 15 latka postanowiłem ułożyć sobie trening ACT. Mam 15 lat, waże 65kg, od Stycznia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2006-07-16 14:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x tyg do oceny Cel : redukcja/ rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu.Cwicze progresem cięzaru w stosunku do poprzedniej serii. Narazie moja dieta pozostawia wiele do zyczenia ale pracuje nad nia. Jednym slowem chcialbym zeby z mojego brzucha i piersi zniknal fat do wakacjii nie wiem czy da sie zrobic ale jestem naprawde zdeterminowany(jesli chodzi o diete to jedynym ograniczniem sa pieniadze) Mam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2011-02-27 14:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę lecz nie jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2014-08-28 21:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po 2 miesiącach, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Stan z 1 lutego 2012r. waga-> 89kg wzrost-> 180cm biceps-> p: 36,5 ; l: 35 klata-> wdech: 104 ; wydech: 100 przedr.-> p: 31 ; l: 30,5 talia-> 87 udo-> p: 61,5 ; l: 60 łydka-> p:4 0,5 ; l: 40,5 Stan z 31.03.2012r. waga-> 89 biceps-> p: 38,5 ; l: 37 klata-> wd: 106 ; wyd: 102 przedr.-> p: 33 ; l: 32,5 talia-> 88 udo-> p: 60,5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2012-03-31 21:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4x 10 – 12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Szrugsy hantlami : 4x15 Przedramiona Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Po każdym treningu ćwiczę też brzuch : Spięcia leżąc 4 max Skłony boczne na maszynie - 4 max Podciągnięcia kolan do klatki - 4 x max Po zakończonym treningu w danym dniu udaję się na bieżnie i biegam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-05-20 23:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] szczęście udało mi się spaść do 64 i póki co stoję w miejscu i waga ani drgnie. Chciałbym wypracować ekstra ciało, bo mam predyspozycje do tego, przede wszystkim mam stalowy brzuch, tylko że zakryty warstwą tłuszczu :( Moje ciało jest bardzo podatne na ćwiczenia - np. 10 dni ćwiczeń i widać już bardzo efekty. Tylko że... CO Z TYM TŁUSZCZEM? :) [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 7525 Data: 2013-03-07 21:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ocena

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] NIE ZA DUZO... poniedziałek: Klatka+tric WL (5x5) Rozpętki 3 s 8 6 Wyciskanie wąsko 4 s 8 8 6 6 Pompki w podporze 3s 6 6 6 Francuz siedząc 3s 6 6 6 wtorek: Siady(nogi)+brzuch przysiady (5x5) wspięcia 3s max Brzuszki 3s Skrętoskłony 3 s Wznosy nóg 3s piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Aktywne opuszczanie 2 s Wyciskanie z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-10-26 16:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje dieta kolejny raz do oceny+ parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w mojej diecie nie jest ich za dużo? niby 1-1,5g czy będę się zalewać przy 109g? Mam 18 lat i będę ćwiczyć typowym splitem 3x w tyg takie połączenie Pon:Klata,Barki,Triceps. Środa:Plecy,Biceps> Piątek nogi, brzuch i brzuch dodam jeszcze w jakiś dzień czy może zmienić ten układ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/239e8612acf14d8988e6ce559e6f1441.png

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2014-08-30 13:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego. Czy nie za dużo ćwiczeń ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przybrałem w ciągu około 2 miesięcy około 3 lub 4 kilogramów. Podaję mój plan i napiszcie mi czy mięśnie w tym planie spokojnie się regenerują czy jednak je nadwyrężam ?. pn: klatka triceps wt: brzuch, barki sr: biceps, nogi, czw: klatka, triceps pt: brzuch, barki sobota- mięśnie najszersze, biceps Z góry dziękuję za pomoc i wytłumaczenia :3

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2014-01-17 22:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu brzucha.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jako, że chciałbym mieć widoczne kratki na brzuchu podsyłam wam mój plan do oceny. Mam trochę tłuszczu ale jestem teraz na częściowej redukcji i robię areoby 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta o obniżonych węglowodanach a większej ilości białka. Brzuch trenuje trzy razy w tygodniu i nie wiem czy opłacało by się dorzucić czwarty raz w sobotę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2012-12-14 23:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie sytuacje brakiem masy bo właśnie mam wrażenie, że masa która tam miałem jedynie stwardniała i trochę zmalała ;/ Jem w miarę dużo i zdrowo, ale wszystko idzie mi w brzuch, uda i dupsko ;x... a właśnie z twarzą też jest ten problem "wyżarcia" - szczena, policzki wychudzone, szyja też mięka. Dodam, że kiedyś ( ze 3 lata temu ) byłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2013-11-05 22:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jest problem :-(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak ćwiczyć czy zrobić 4dni treningu pod rząd a potem 3dni laby czy może trenować 3dni w tygodniu ? co radzicie ? ja myślałem nad czymś takim : poniedziałek nogi,łydki,brzuch przysiad 6s. 20*/12*/4x12 3min wypychanie ciężaru na suwnicy 5s. 20*/4x12-15 3min martwy ciąg na prostych nogach 5s. 20*/4x12-15 3min prostowania siedząc 4s. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2002-10-18 21:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)